Consejos para envejecer de forma positiva
A medida que envejecemos, podemos esperar cambios graduales en nuestros cuerpos. Los españoles de mayor edad generalmente son bastante saludables y disfrutan de una buena calidad de vida, pero los datos muestran que a medida que envejecemos, es más probable que experimentemos problemas musculoesqueléticos. No es infrecuente experimentar dolores y molestias, pero es importante distinguir entre los cambios naturales en el cuerpo que resultan de la vejez y el dolor que no es natural y podría prevenirse.
La columna vertebral cambia a medida que envejecemos. Puede perder espesor y elasticidad, lo que significa que somos menos capaces de soportar la tensión diaria normal y podemos ser más vulnerables a las lesiones tanto crónicas como agudas.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a llevar un estilo de vida activo y disfrutar de los beneficios. Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a lograr un cuerpo más sano y fuerte que pueda soportar la vejez.
Mantenerse activo
Independientemente de la edad, un estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para la salud musculoesquelética y el bienestar general. Mantenerse activo e incorporar ejercicio en su rutina diaria puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad. Además de los beneficios físicos, el ejercicio también puede tener un impacto profundo en la salud mental y en la perspectiva general de la vida.
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, pueden ser una buena manera de comenzar. El ejercicio regular ofrece grandes beneficios que incluyen mejor estabilidad y movilidad y mucho más. Unirse a actividades grupales también es una excelente opción, ya que ofrecen la oportunidad de socializar, motivar y ¡también es más divertido hacer ejercicio en grupo!
Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, es importante buscar el consejo de un quiropráctico u otro profesional de la salud para diseñar un plan de ejercicios adecuado a tu capacidad.
Ya sea un paseo corto, una caminata larga o un programa de ejercicios aprobado por un profesional de la salud, mantenerse activo puede ayudar a mantenerte saludable por más tiempo.
Ten en cuenta la postura
No ignores la importancia de una buena postura: mantiene el cuerpo alineado y ayuda a evitar una tensión excesiva en los ligamentos y los músculos. Una buena postura puede ayudar a mejorar la movilidad, la salud de la columna y la calidad de vida.
Nunca es demasiado tarde para corregir los malos hábitos posturales, así que convierte en una prioridad evaluar y corregir tu postura a medida que avanza su día. En lugar de encorvarte haz todo lo posible por mantener la columna vertebral en una posición neutral. También es recomendable evitar sentarse o pararse en la misma posición durante largos períodos de tiempo.
Puede ser difícil tener en cuenta tu postura todo el tiempo, por lo que puede ser una buena idea programar alarmas en tu teléfono móvil para recordarlo.
Empezar a estirar
El estiramiento regular puede ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la estabilidad y también puede ayudar a aliviar los músculos rígidos. También puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, pero es importante realizar estiramientos correctamente. Consulte a un profesional de la salud para comprender mejor cómo realizar estiramientos correctamente y averiguar qué estiramientos son los mejores para ti.
Consulta a un profesional de la salud.
Si sufre de dolor de espalda crónico, problemas de salud de la columna o necesita asesoramiento sobre programas de ejercicio o medidas preventivas, es recomendable consultar a un quiropráctico u otro profesional de la salud para obtener orientación. Para obtener más información del cuidado postural y del sistema musculoesquelético puedes visitarnos en Centro Quiropráctico Isabel Domingo
